喝豆浆会让卵子更健康吗?
喝豆浆会让卵子更健康吗?每当谈及备孕饮食的相关问题，豆浆的争议总是居高不下，诸如“有肌瘤时，能不能喝豆浆?”、“喝豆浆补充雌激素?”等等，大家都是各有各的理，争得不亦乐乎。提起豆浆，无论是在我们的好孕社群，还是我们的直播答疑，总不乏出现诸多的疑问。
那今天就列举了关于豆浆最常见的几个问题，来和大家一起分析它和备孕之间的关系。各位小姐姐们，跟着我们的脚步，这就出发啦!
豆浆是否可以补充雌激素?
先说结论：理论上可行，实际上有待商榷。
豆浆的制作原材料来自大豆，而大豆和以大豆为基础的食物中，富含大豆异黄酮，理论上它对雌激素有双向调节的作用。
当雌激素不足时，大豆异黄酮能够与雌激素受体结合，起到类雌激素的作用。同时当体内雌激素过高时，也能竞争性地与雌激素受体结合，降低雌激素过高对生殖系统的影响。
但是豆浆作为一种植物雌激素，这个利用率就不太高啦～
因为!豆浆中所含的大豆异黄酮需要经过人体肠道菌群的转化变成雌马酚，进而被吸收，但是雌马酚经由人体的转化率非常低。
怎么吃，可以让卵子更健康?
第一步：保证优质蛋白质和脂质的摄入
蛋白质、磷脂以及胆固醇等等，都是构成我们人体细胞组织的重要物质，促排卵期间保证优质蛋白以及胆固醇等脂质的摄入，以及合理的摄入比例，都会直接关系到卵子的质量。
就像鸡蛋，除了提供优质蛋白还可以提供胆固醇、卵磷脂、叶黄素和人体需要的部分维生素和矿物质。当然除了鸡蛋之外，畜禽肉类、大豆及其制品都可以提供优质的蛋白和其他的营养物质。
第二步：控制精米白面的摄入量
精米白面由于加工过精，在食用之后，升糖速度也会变快，如果精米白面+过于软烂的烹调手法，那简直就是升糖利器了。对于胰岛素抵抗以及代谢有问题的姐妹们来说，并不是最优选择。
精米白面升糖指数高，容易引起体内血糖浓度升高，会促进AGE的产生，而AGE会降低蛋白质的功能，加速人体内细胞的老化。所以有胰岛素抵抗和血糖异常以及高炎症体质的小姐姐需要注意，尽量以粗粮作为主食。
其实想要拥有健康的卵子，单靠单吃某一种食物并不可取，我们提倡营养均衡，选择“聪明的”食物去吃，与此同时，改变固有的不良饮食模式和习惯，结合自身状态，搭配人体的周期来进行合理、精细化的调整才是让卵子健康的正确观念。
